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カロリー節約料理!ローカロリーレシピ

超簡単一品料理

あっというまに出来ちゃう簡単レシピ!!
だけど、ローカロリー☆

簡単ですぐ出来る料理なんですけどなかなかおいしい☆ あなどれないっ(^^)

節約度満点!ローカロリーレシピ!カロリー節約料理!
ローカロリーレシピの目次

ローカロリーレシピ「超簡単一品料理」

ローカロリーレシピ「メインディッシュ」

ローカロリーレシピ「食後のデザート☆」

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ローカロリーレシピ「春菊のなめたけあえ」  10Kcal

材料(一人):春菊1/4輪(50g) なめたけ 大さじ1 きざみのり

1.春菊を茹でて3センチくらいに切る。
2.1になめたけをあえる。
3.きざみのりを上に添えて出来上がり☆

ポイント:なめたけはノーカロリーですw 春菊をゆでる時に塩を入れるとGOOD!


ローカロリーレシピ「うまうま蒸しキャベツ」  30Kcal

材料(一人):キャベツ1枚(60g) ハム1枚 スライスマッシュルーム缶詰(85g) ブイヨン 少々 

1.キャベツはざく切り、ハムは細切りにします。
2.鍋にマッシュルームを缶汁ごと入れる。その中にブイヨンと1を入れる。
3.鍋に蓋をして2〜3分ほど蒸す。
4.上にきざみパセリやバジルなどを軽く乗せて出来上がり☆

ポイント:マッシュルームの缶汁を無駄なく利用!! 朝食に向いてるかもっ☆


ローカロリーレシピ「コンニャクのしろあえ」  50Kcal

材料(一人):コンニャク(50g) にんじん(10g) 塩昆布(5g) 
あえ衣{絹ごし豆腐(75g) だしの素 少々}

1.豆腐はクッキングペーパーの上にくずして置き、レンジで2分程加熱して水分をなくす。
2.コンニャクは短冊切り、人参は細切りにして塩もみをする。
3.鍋に水を入れ、2と塩昆布を入れて煮る。
4.1とだしの素を混ぜあわせピューレ状にする。
5.水気を切った3と4を混ぜ合わせて出来上がり☆

ポイント:塩昆布を入れる事で味に深みが出てGOOD!健康にもGOOD!


ローカロリーレシピ「きゅうりとえのきのピリ辛あえ」  10Kcal

材料(一人):きゅうり 1/2本 えのき 1袋(100g) カットわかめ 5g 
A{しょうゆ 小さじ1 酢 小さじ1/2 おろしにんにく・だしの素・一味唐辛子 少々 

1.きゅうりは薄くわぎりにして塩もみ。えのきは底を切ってバラバラにして、かるく茹でる。
2.Aと1を混ぜ合わせ、戻したワカメを混ぜる。
3.出来上がり☆

ポイント:糸唐辛子を上にそえると見栄えがGOOD! ノンオイルで低カロリー!


ローカロリーレシピ「ささみとめかぶのあえもの」  40Kcal

材料(一人):ささみ 30g にんじん 10g かぶ 20g めかぶ 1/2カップ 酒・塩・酢 少々
しょうが醤油{しょうゆ 小さじ半分 おろししょうが・だしの素 少々}

1.ささみは酒をふってレンジで30秒、にんじん・かぶは千切りにして酢と塩でもむ。
2.めかぶとしょうが醤油をまぜる。それに、手でさいたささみとにんじん、かぶを入れる。
3.まぜまぜすれば出来上がり☆

ポイント:ささみとめかぶって以外に相性がよいっ!!



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